Trening 5 3 1

siemka.potrzebuje pomocy w ułożeniu dobrego treningu na rzeżbę.chodzi mi o konkretne ćwiczenia , bo jesli chodzi i ilośc serii, powtózeń , aerobów itd to juz sie obczytałem wystarczająco.

Witam! Mam 15 lat i chciałbym zacząc trenowac w domu z hantlami. Niestety nie mam laweczki. Moglby mi ktos napisac jakie dokladnie cwiczenia mam wykonywac w danym dniu? Pozdrawiam!

Witam,moze ktos sie wypowiedziec na ten temat? Poniedziałek- PLECY + TRICEPS Wtorek- BARKI + BICEPS Sroda- AEROBY (rowerek,basen) Czwartek- KLATA + PRZEDRAMIE Piątek- AEROBY Sobota- NOGI Niedziela - WOLNE

Witam co do Tabaty to mam takie pyt. czy można ją wykonywać na rowerku stacjonarnym ??? 3-4 razy w tyg?? a w dni nie treningowe biegi po 45 min. lub trening w klubie w piłkę nożną?? Pozdro :D :D :D :D

mam pytanie jak mozna wykonywac ten trening na atlasie bez uzycia ławki?? i mowie odrazu mam chora noge wiec narazie niemoge ich cwiczyc czy bedzie to mailo ujemne skutki???

Witam ćwiczę około 5 miesięcy i chciał bym zmienić trening z split na jakiś inny zależy mi na sile i na masie słyszałem że po jakimś czasie jak się zmieni to znów są lepsze efekty i w ogóle co mi polecicie ;)

jak w temacie interesuje mnie po jakim czasie treningow (masowych) nasz organizm jest juz zaaprobowany, zeby wziasc sie bez wiekszych komplikacji za trening silowy

witam wszystkich, niedawno postanowilem przejsc z kulturystyki na trojboj.Moglibyscie zapodac mi swoj aktualny plan na sile?bede wdzieczny:)

trenuje kazda grupe miesni raz w tyg i za kazdym razem mam zakwasy dlaczego ?? za dlugi odpoczynek ?? moze zaczac robic 2 razy ta sama grupe miesni w tyg ciezko ??

jak wygląda trening na siłe? ile powt w serii? ile seri na grupe 1 mięsniowa w ciągu dnia? ile cwiczen na grupe miesniowa w ciągu dnia? jakie ma byc obciążenie?

witam od 3tygodni intensywnie , ćwiczę na rowerku domowym , jeżdżę 1godz intensywnie nadczo z rana , oczywiście mam również dietę do tego jednak jak się ważę nie widzę abym schudła.czy to możliwe?

czesc :) mam takie pytanko czy mozna robic caly trening tzn wszystkie partie ciala w postaci superseri ?? np klatka: wyciskanie hantli na plaskiej i potem odrazu rozpietki na plaskiej?? co o tym sadzicie???

Witam znacie jakieś sposoby aby urosnąć jeszcze po 18 roku życia? Zależy mi na tym aby urosnąć jakieś 2-7 cm. Znacie jakieś ćwiczenia, jakie są skuteczne metody. Sogi z apomoc

Siema, mam 17 lat ważę 63kg przy 183cm. Chcę przytyć. Jakie odżywki i preparaty stosować oraz jak ćwiczyć? Mam dostęp do atlasu. A co z dietą, kto ma jakąś sprawdzoną?

Witam, Jak mam przyjmowac green magnitude? Dodam ze cwicze rano o 6:30 do 8.00 bo pracuje od 10-19. Posiadam jeszcze whey protein i bcaa amino1. Prosze o podpowiedz bo mecza mnie problemy zoladkowe po greenie

Czy przez pół roku systematycznego treningu,trenując co 2 dni i po 2 godziny dziennie, będe "jakoś" wyglądał. Mam diete i wspomagam jął Whein-Gainer czy to wystarczy ?

http://www.insidefighting.com/betweenRoundsDisp.aspx?uid=1000 Warto zlookać

Czy jest możliwy trening act majac do dyspozycji: ławkę skośną, sztangielki (2x 5kg), drążek, ekspander, rowerek stacjonarny ??? Czy może lepiej wykonywać trening domatora ???

Cześć! Zastanawia mnie ilo dniowy trening bedzie najbardziej odpowiedni na mase? 3,4,5 a moze wiecej razy w tygodniu?? Jak polecacie zeby byly najlepsze efekty?

Cześć. Jak myslicie, do treningu od Mawashiego dodać A6W? Jeśli tak to kiedy wykonywać? Robić w dni treningowe czy tylko czy tak jak jest zalecane?